Как делать разминку и что в ней должно быть
Разогрев мышц, подготовка суставов и организма в целом к нагрузкам — важная часть любой тренировки. Это обезопасит от травм, создаст рабочий настрой для физической активности и устранит проблемы с сосудами, сердцем, ЦНС. Предлагаем вам комплекс упражнений для быстрой разминки перед тренировкой на минут. Это универсальная разминка, которая подойдет как перед тренировкой всего тела, так и в случае тренировок для отдельных групп мышц. Последовательность упражнений в разминочном комплексе типичная, сверху-вниз. Вы начнете разминаться с шеи, головы и закончите голеностопами.
Важность разминки перед тренировкой. Если посмотреть на процесс разминки с разных сторон, можно выявить несколько определений этому понятию:. Это моральная подготовка к тренировке. После разминки и правда тренируется легче. Это разогрев мышц, оптимизация деятельности сердечно сосудистой системы и органов дыхания, улучшение кровообращения перед нагрузками. Это этап тренировки.
.jpg "Правила разминки")
Перед любой тренировкой необходимо делать разминку, так как это позволяет плавно подготовить организм к нагрузке, снизить вероятность травм и улучшить производительность в сложных упражнениях. Кому-то разминка может показаться скучной и отнимающей лишнее время, зато в ходе разогрева учащается сердцебиение, ускоряется кровоток и насыщение кислородом работающих мышц, улучшается подвижность суставов. Спортивными врачами, физиотерапевтами и учеными было проведено множество исследований, которые доказали пользу разминки как перед интенсивными, так и легкими тренировками:. Разминка перед тренировкой улучшает работоспособность при выполнении основного комплекса упражнений.
